Blog de psicología y bienestar

La manera en que nos hablamos influye en cómo vivimos los errores y los momentos difíciles. Aprende a reconocer tu voz crítica y a formular respuestas más comprensivas y realistas con un diario de autocompasión descargable.

Dar por hecho lo que le gusta a nuestra pareja puede llevarnos a pasar por alto sus preferencias. Este ejercicio con siluetas invita a hablar de placer, formas de contacto y límites, sin presión y con una plantilla PDF para acompañar la conversación

No necesitas preparar una explicación perfecta para empezar terapia. Puedes llevar un ejemplo reciente, algunas preguntas y una idea de lo que te gustaría cambiar.

Ante los fallos de memoria importa observar cómo han cambiado y qué efecto tienen en la vida diaria. Te contamos qué anotar y cómo puede ayudarte una valoración.

Decir que no puede despertar culpa, incluso cuando necesitas hacerlo. Estas pautas y ejemplos te ayudarán a expresar tus necesidades con claridad y respeto.

Un episodio de miedo intenso puede resultar desconcertante. Explicamos cómo actuar con prudencia, cómo acompañar y cuándo consultar.

Dar vueltas a una conversación o anticipar problemas puede ocupar gran parte del día. Aprende a observar ese patrón y a elegir un siguiente paso útil.

Un autorregistro de comidas puede ayudar a comprender la relación entre la alimentación, las emociones y las circunstancias del día. Explicamos qué información puede incluir y cómo utilizarlo con flexibilidad, ajustando el formato a tus necesidades y al acompañamiento profesional.

El autorregistro conductual permite anotar situaciones concretas para comprender qué ocurre antes y después de una respuesta. Esta guía explica qué variables recoger, cómo completar un ejemplo y cómo adaptar el registro a los objetivos que estés trabajando en terapia.

El agotamiento, las exigencias cotidianas o los cambios personales pueden influir en la motivación. Te ayudamos a observar tu situación y a explorar actividades significativas mediante pasos pequeños, sin exigirte recuperar de inmediato las ganas de hacer todo.

La imagen corporal incluye lo que piensas y sientes sobre tu cuerpo, además de cómo lo percibes. Revisamos el papel de las comparaciones y los mensajes del entorno, y proponemos formas de atender el malestar sin exigirte que tu apariencia te guste siempre.

La preocupación por la comida y el cuerpo merece atención cuando afecta a tu bienestar. Explicamos qué señales pueden aparecer en un trastorno de la conducta alimentaria y cómo buscar apoyo, sin sacar conclusiones a partir del peso o la apariencia.

No necesitas atravesar una crisis grave para consultar con una psicóloga. El impacto del malestar, las dificultades en las relaciones o los cambios vitales pueden orientar tu decisión. Te contamos qué observar y cómo plantear tus dudas antes de empezar.

Cuando el desánimo y la pérdida de interés se mantienen, las tareas habituales pueden hacerse difíciles. Esta guía explica cómo puede presentarse la depresión y propone primeros pasos para compartir lo que te ocurre, solicitar una valoración y recibir apoyo.

La ansiedad puede expresarse en las sensaciones físicas, los pensamientos y la forma de actuar. Explicamos qué observar cuando empieza a interferir en tu vida, cómo tener en cuenta tus circunstancias y qué pasos pueden ayudarte a buscar el apoyo que necesitas.

A veces cuesta encontrar palabras para explicar cómo nos sentimos. La rueda de emociones ofrece un apoyo visual para explorar esa experiencia y ampliar el vocabulario emocional. Te contamos cómo utilizarla para observar los matices y comunicar mejor lo que te ocurre.