Has decidido pedir cita, pero aparece una duda: «¿Qué voy a contar en la primera sesión con una psicóloga?». Puede que tengas muchas cosas en la cabeza o que te cueste explicar qué ocurre. Una preparación sencilla puede darte un punto de partida, sin necesidad de ordenar toda tu historia de antemano.
¿Para qué sirve la primera sesión?
El comienzo de la terapia permite explorar el motivo de consulta, cómo afecta a tu vida y qué ayuda estás buscando. También es un momento para conocer la forma de trabajar de la profesional. La guía de evaluación inicial de Somerset NHS destaca la importancia de comprender las dificultades y acordar los siguientes pasos.
El orden de las preguntas y la profundidad de la conversación pueden variar según el caso. Puedes explicar qué te resulta prioritario y preguntar por qué se está explorando un tema. En LM Psicología, el primer contacto lo realiza Lidia Manzanedo para recoger tu motivo de consulta y orientarte sobre la atención más adecuada.
Ese contacto de orientación y una sesión de evaluación cumplen funciones diferentes. Al pedir cita, confirma qué encuentro estás reservando, con qué profesional y qué condiciones tiene. Así llegarás con una idea más clara de lo que puedes esperar.
Qué puedes llevar anotado
- Una situación reciente: qué ocurrió y qué dificultad refleja.
- Desde cuándo lo notas: cuándo empezó y si ha cambiado últimamente.
- Cómo te afecta: en el descanso, el trabajo, los estudios o las relaciones.
- Información sanitaria relevante: tratamientos actuales, medicación e informes que puedan ayudar a comprender tu situación.
- Una pregunta pendiente: algo que quieras entender sobre lo que te pasa o sobre la terapia.
El NIMH recomienda preparar las preguntas y la información relevante antes de una consulta. Una nota breve es suficiente como apoyo; no necesitas traer un informe escrito por tu cuenta.
Cómo preparar tu primera cita
1. Empieza por algo que te está pasando ahora
Una escena concreta puede ayudarte a comenzar: una discusión, una noche sin dormir o un momento en que dejaste de hacer algo que querías. Después habrá espacio para explorar su contexto y la información que resulte relevante.
Por ejemplo: «El domingo pasé toda la tarde pensando en el lunes y cancelé un plan. Me ocurre desde hace unas semanas». Es una forma posible de empezar; no tiene que ser la más importante ni la más difícil de tus experiencias.
2. Formula un cambio que te gustaría notar
Puedes partir de una idea amplia, como «quiero encontrarme mejor», y concretarla con ayuda de tu psicóloga. Somerset NHS propone pensar en qué cambiaría si el apoyo estuviera resultando útil.
Un ejemplo sería: «Me gustaría volver a salir con mis amistades sin cancelar cada vez que me siento nerviosa». Ese objetivo inicial puede revisarse a medida que comprendáis mejor el problema y tus circunstancias.
3. Prepara las preguntas que necesitas resolver
El NIMH aconseja preguntar por la formación, el enfoque terapéutico, los objetivos y la forma de valorar el progreso. También puedes pedir información sobre la confidencialidad y sus límites, las tarifas, la frecuencia propuesta y las condiciones de cancelación.
Una pregunta para empezar: «¿Cómo vamos a trabajar lo que me pasa y qué revisaremos para saber si el proceso me está ayudando?».
Puedes llevar una o dos preguntas prioritarias en el móvil o en un papel. Si algo no se entiende, pide una explicación con otras palabras. Comprender el trabajo que se propone te permite participar en las decisiones.
4. Deja espacio para hablar a tu ritmo
Si te quedas en blanco, puedes leer tu nota o decir precisamente eso: «Me cuesta empezar». Si un tema te resulta especialmente difícil, puedes explicarlo y preguntar cómo abordarlo. También puedes pedir una pausa.
Para una cita online, prepara un lugar donde puedas hablar con privacidad y comprueba la conexión, la cámara y el sonido. Encontrarás los pasos de acceso en nuestra página de psicología online.
Al terminar, reserva unos minutos para anotar lo que quieras recordar y las dudas que hayan quedado abiertas. No tienes que sacar una conclusión definitiva sobre toda la terapia después de una sola conversación.
¿Cómo valorar esa primera experiencia?
Pregúntate si has podido explicar lo que te preocupaba, si se han escuchado tus dudas y si entiendes qué se propone a continuación. La confianza y la posibilidad de hablar abiertamente forman parte de la relación terapéutica, como recoge la información del NIMH sobre psicoterapia.
Sentirte aliviada al salir puede ser agradable, pero no es el único aspecto que observar. También puedes terminar cansada o con preguntas nuevas. Si hubo algo que te incomodó o no entendiste, puedes comentarlo para aclararlo y valorar cómo continuar.
Si todavía dudas sobre si es el momento de pedir cita, puedes leer nuestra entrada sobre cuándo es necesario ir a terapia. Esta guía se centra en preparar el encuentro; la evaluación de tu situación se realiza en consulta.
Un guion breve para empezar
«He pedido cita porque… Lo noto especialmente cuando… Me gustaría poder… Y tengo esta duda…» Puedes completar las partes que tengas claras y dejar las demás para explorarlas durante la sesión.
Tu forma de contar las cosas no tiene que ser ordenada ni perfecta. Un ejemplo de tu vida cotidiana puede ser un buen punto de partida.
Trae un ejemplo
Piensa en una situación reciente que refleje lo que te preocupa, aunque todavía no sepas cómo explicarla.
Pregunta lo que necesites
El enfoque, los objetivos y las condiciones de las sesiones pueden aclararse desde el comienzo.
Podemos orientarte antes de empezar
En LM Psicología contamos con más de 10 años de experiencia. Lidia Manzanedo escuchará tu motivo de consulta y resolverá tus dudas para orientarte dentro del equipo. Puedes contactar para conocer las opciones presenciales en Móstoles y Badajoz o la atención online.
